Freed85 a mógłbyś mi podać taki trening na klatkę gimnastyków :) Skąd Ty to bierzesz? :P Planuję kupic hantle do ćwiczenia biców też, ale czy się oplaca?
Przez codzienne czynności miałem na myśli noszenie mniej poręcznych rzeczy niż sztanga, wkręcanie śrub czy wiercenie. Czuję, że przy tego typu czynnościach szybko odczuwam pieczenie w przedramionach i zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać do treningu, żeby niejako to poprawić. Sam trening może być?
frisco - "12 jest ok no na mase musi nalozyc duzo, na sztange zawsze trzeba duzo nalozyc jesli chcesz miec efekt, duza liczba powtorzen jest ok ale na hantle, na izolowane cwiczenia...a tu mowa jest o sztandze." A cóż to za bzdury ? Niby dlaczego przy sztangielkach lepiej miałaby działać większa liczba powtórzeń niż przy sztandze ? Na [...]
Moze za bardzo je meczysz. Mam kolege, ktory mial dokladnie ten sam problem. Doradzilem mu zeby na bica robil dwa cwiczenia a na tric trzy. I..... juz po trzech tygodniach lapy ruszyly, moze to to.
dzieki ale ci powiem dzisaj sie przestraszylem jak skoczylem na 305 cm to kolo 10 cm nad ale to pewnie dlatego ze koste mam kontuzjowana Wojtow dzieki :) a zebys mial 90 cm to wejdz pod sztange i do tego cwiczenia dynamiczne i duzo gry w kosza
Może brakuje Ci masy po prostu. Jak bedziesz wyciskał sztangą to chwyć na szerokość barków a łokcie prowadź na zewnątrz. Cwiczenia z hantlami moga pomóc.
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie podciaganie na drazku 4serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie Te dwa ćwiczenia to prawie to samo. Wyciąg zastąp wiosłowaniem. Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) zza głowy i z przed 3serie Tutaj po prostu sztanga prosta za głową Na [...]
ja widze ze Wy nie czaijcie bazy ja pierd***!! A co ja na wybieg bede wskakiwał zeby pokazac im pieknie wyrzezbione nogi ,co ja ku*** kulturysta jestem z zawodu ??!! Cwicze juz 4 lata i kombinuje rozne plany a chciałem tylko sprawdzic czy ten wypali - nawet go jeszcze nie spawdzałem! Wy tylko masa i masa , mase mam potrzebna mi tez siła !! a jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze raz bo widze ze wiadomość zniknęła w niewyjaśnionych okolicznościach. Klatke podzieliłem na 2 partie dopiero 2 miesiace temu myśląc że to poprawi sytuacje, ale niestety roznicy nie widze. Braki mam w dolnej części klatki, przy mostku. Jeśli byłby ktoś w stanie ułożyć mi ćwiczenia tylko na klatkę bo tylko z tym mam problem byłbym wdzięczny
Do tej pory wykonywalam te ćwiczenia zamieszczone w linku w systemie redukcji rozumiem ze powinnam zamienić trening na trening na masę ale nie wiem jak zwiększać obciążenie może to zabrzmi śmieszne dla niektórych ale chciałbym uzyskać efekt pupy kim kardashian ale u niej to pewnie jeszcze efekt genów Proszę o rozszezona odpowiedz na moje pytanie
Czy mogę zastąpić wyciskanie sztangielek nad głowę np podciąganiem do brody?? strasznie nie lubię tego ćwiczenia a nie chcę zaniedbywać barków na treningach...
jesli chodzi o dwa pierwsze cwiczenia to dawno ich nie robolem i nie wiedzialem z jakiego pulapu zaczac:/ co do pompek to nie moglem znalesc tej werscji jaka robie, ale mysle ze wszyscy wiedza o co mi chodzi:) na nastrpnym treningu sie bardziej postaram;)
Poniedziałek KLATA:12-16 serii OD 6-12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:12-16 serii od 6-12powt Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Biceps 9-12 serii od 6-12powt uginanie przedramion na Modliteniku Wtorek Triceps 9-12serii od 6-12powt. Leżac na plecach na ławce hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek [...]
gryf dlugi, lamany, kratownica etc kup niegwintowane, natomiast jesli chodzi o gryfy krotkie (40cm) to optymalniej bedzie jesli kupisz gwintowane. przenoszenia, młoty i inne bedzie bezpieczniej wykonywac z zakretkami, natomiast bic, wioslowania i cala reszta wygodniej wykonuje sie nie gwintowanymi... dokup jeszcze z 4zakretki sprezynowe [...]
Powiem tak: A ona ma to ćwiczyć dwa lata czy chce się obronić przed sytuacją która może zdarzyć się jutro? Nawet bez ćwiczenia możesz ją bardzo szybko wyjaśnić bijąc po twarzy ile wlezie. Nie mówię o tym żeby nie trenować ale o tym że nie jest to konieczne jeśli przeciwnik również nic nie trenuje. Gaz to świetna decyzja. Co do [...]
Czesc Maciek! Nie podajesz nigdszie maila wiec zmuszony jestem pisac tutaj. No wiec sprawa wyglada tak: Jestem co miesiecznym gosciem w szkole Wojtka Adamusika (teraz jade na seminarium 20-21 kwietnia) i bede mial material szkoleniowy-filmowy z tego seminarium. Z tego co Wojtek Adamusik mowil jest szansa zeby od czasu do czasu wpadal do nas do 3 [...]
Organizacja filii w Trojmiescie - to chyba za wielkie slowo. Do zalozenia sekcji sa potrzebni chetni ludzie do cwiczenia w pierwszej kolejnosci. Potem musi byc instruktor. Jako ze instruktor znajduje sie w Lodzi (360 km od Gdyni) nauka polegalaby na tym ze wybrane oraz chetne osoby musialyby jezdzic po nauke i przekazywac to czego sie nauczyly [...]
o to panu karmie chodzi,ze wypowiadacie sie nt technik trappingu,na tematy muai thai,wing tsun i innych,jakbyscie cwiczyli juz to wszystko,zdazyli wychowac are pokolen uczniow i wygrali pare mistrzostw swiata. a co do szjbnietych mentalnie: nie traktuje bruce`a jak polboga,jako wyrocznie prawdy o zyciu,ani nie jestem monotematyczny,nie gadam,nie [...]
Za chudniecie odpowiada glownie dieta a nie trening, co do techniki to pewnie będzie na siłowni jakis trener który Ci pokaże jak robić dane ćwiczenie jak czegoś nie będziesz wiedzial. Tak jak w tym artykule masz napisane trzymaj się z dala od maszyn na poczatku, same wolne ciężary i podstawowe cwiczenia efekty będziesz miał dużo lepsze
inna wersja ćwiczenia poprostu choć odkładanie stosuje sie raczej przy dużych ciężarach, a przy tym pochyleniu raczej ciężko operować z max cięzarami,dlatego raczej mija się to z celem,chyba że ktos ma bardzo mocne prostowniki osobiście odkładanie -wiosło półsztangą na max ciężarach oburącz natomiast bez zatrzymania ruchu a dla większych cięzarów [...]
Czy na drążku dam radę tak się wyrobić?
